YOGA PROGRAMヨガ プログラム紹介

• ベーシックフロー　60分

  難易度：★☆☆〜★★☆インストラクター：Yoshie

  

  前半は太陽礼拝で身体を温めてほぐし、体幹を鍛え、後半は立位のポーズをフロー(流れるように)行います。朝、まだ硬い身体をフローで楽しく循環させましょう！

• 丁寧なヨガ　60分

  難易度：★☆☆〜★★★インストラクター：根岸あき

  

  毎回一つのポーズにフォーカスして練習します。
  その日のテーマのポーズを取るために必要なことを学び、より安全で効果的なポーズの取り方を丁寧に学び、頭と体で理解するようにしていくクラスです。

• ハタヨガ＆リラクゼーション　60分

  難易度：★☆☆インストラクター：Yoshie

  

  前半は基本のアーサナ（ポーズ）をしっかり丁寧に行い体を緩め、後半は呼吸を深め、心を鎮めるためのアーサナをゆっくり行います。
  最後のシャヴァーサナ（屍のポーズ）を長めに行い、よりリラックス効果を高めていきます。初心者や体の硬い方にもオススメのクラスです。

• はじめてのヨガと瞑想　75分

  難易度：★☆☆インストラクター：Daisuke

  

  ヨガの基本から始めてみませんか？
  ヨガを始めてみたい方、まだ日が浅い方、長く練習を続けたい方に向けて、目的や効果などにも触れながらポーズの練習と心を整える瞑想を行っています。
  初心者から経験者までご参加できるレベルで実施しますので、ヨガのポーズと静かな瞑想を通じて日常のストレス解消とリフレッシュを感じてください。

• スローフローヨガ　60分

  難易度：★☆☆～★★★インストラクター：MICHI

  

  ヨガのポーズを通して、穏やかに流れるように身体を動かし続けていき、心身の滞りを流していくクラスです。

• 心身をクールダウンするヨガ　60分

  難易度：★☆☆インストラクター：MICHI

  

  ポーズに入ったら体の力を手放していく受動的アプローチによって、筋肉や結合組織を緩めていきながら体を休めていき、呼吸や瞑想を通して脳や心に静けさをもたらしていくクラスです。

• 太陽礼拝で目覚める朝ヨガ　60分

  難易度：★☆☆～★★☆インストラクター：MIKI

  

  ヨガの代表的なポーズを連続して行う太陽礼拝をベースに、テーマを決め 身体の使い方を練習するクラスです。 月曜日の朝なのでクラスは呼吸から始まります。 呼吸を身体に入れて気持ちよく身体を目覚めさせていきます。

• すこやかヨガ　60分

  難易度：★☆☆インストラクター：かずは

  

  呼吸、心身の強張りを解します。無理なくヨガのポーズをしながら、お休みのポーズではリラックスを味わいます。

• 全身整えヨガ　60分

  難易度：★☆☆〜★★☆インストラクター：澤畑 ちぐさ

  

  毎日の生活習慣やクセによって生じる身体の歪みは、肩こりや冷え、ぽっこりお腹、下半身太り、心にも大きな影響を与えたり、さまざまな不調の原因となります。身体の中心である骨盤へアプローチをかけて正しい位置へと整えていきます。

• ストレッチ＆リラクゼーションヨガ（月）　60分

  難易度：★☆☆〜★★☆インストラクター：Keiko

  

  一日中頑張った体や心をほぐしていきます。呼吸と共に体をゆっくりと伸ばし、体の詰まりや力みをはずしていきます。無理なくスッキリリセットして頂けるクラスです。
  程よく筋肉を使うポーズとほぐしで、レッスン後はグッスリ眠りスッキリ快適な朝に。

• 疲労回復のためのコンディショニングヨガ　60分

  難易度：★☆☆インストラクター：KOTA

  

  普通に生活をしているだけでストレスが溜まる首、肩、腰回りをボルスターを使ったゆったりとしたヨガポーズでリリースし整えるクラスです。骨格の歪みや筋力のアンバランス、呼吸を整え疲れにくい、回復しやすいカラダを一緒に作りましょう。

• 体幹に効かせるフローヨガ　60分

  難易度：★★☆～★★★インストラクター：KOTA

  

  心地よい音楽と共にダイナミックに動いてしなやかなカラダを作るフローヨガです。日常生活では意識しずらい股関節、お腹、脇の下などの体幹の筋肉を目覚めさせて、疲れにくい、エネルギー効率の良い姿勢と動作を目指していきます。最後にじわっと汗をかいて、スッキリ、ニュートラルな状態へとカラダを導きます。

• みんなのフローヨガ・中級者向け　60分

  難易度：★★☆インストラクター：DAISUKE

  

  －アクティブに動きたい方、筋力・体力を向上させたい方へ向けた中級クラスです－
  ヨガの経験者を対象とした、運動量の多いしっかり動く中級レベルのクラスです。
  クラスは（呼吸に合わせて連続的にポーズを繋ぐ）フローヨガのスタイルで行い、筋力・体力の向上とストレスの解消効果を目指します。
  定期的に運動量の多い練習に取り組むことで、心身を強化しコンディションを整え、健康で快適な身体と穏やかに集中した心が手に入れられるように一緒に練習を続けましょう！

• みんなのヨガ・初心者向け　75分

  難易度：★☆☆インストラクター：DAISUKE

  

  ―ヨガを始めたい方、長く続けたい方、上達したい方へ向けた入門クラスです－
  これからヨガを始めたい方から経験者まで、年齢も経験も幅広い方を対象とした入門レベルのクラスです。
  特に初心者やご高齢の方には、ヨガでの体力づくりや運動習慣の維持、将来の介護予防などが期待できるようにゆっくりと分かりやすく進めていきますので、お気軽にご参加ください。
  経験者の方へは、普段の練習でも役立つように、ポーズのポイントや身体の使い方だけでなくヨガの考え方などもお伝えしますので是非ご参加ください。
  みんなでヨガのある日常を送っていきましょう！

• リラックス夜ヨガ　60分

  難易度：★☆☆〜★★☆インストラクター：Seiko

  

  ハ（太陽のエネルギー）とタ（月のエネルギー）のバランスを整えるハタヨガをベースに、呼吸法とアーサナを行います。
  適度に動いてその日溜まった疲れをリセットし、心身共にすっきりした気分で1日を終えられるようなクラスを心掛けています。難しいポーズはないので初心者の方も安心してご参加ください。

• 陰ヨガ　60分

  難易度：★☆☆インストラクター：Seiko

  

  陰ヨガは一つ一つのポーズをじっくり深めていく「静」のヨガ。
  ゆったりとした動きで座りながら、または寝ながら行うポーズばかりで、初心者の方はもちろん、日常的に身体を動かしている方にも心身のバランスを整えることができるのでおすすめです。
  リラックス効果が高く、忙しい現代人にぴったりのヨガです。

• 骨盤デトックスヨガ　60分

  難易度：★☆☆インストラクター：TAKA

  

  骨盤周りの筋肉を解し、血行の良い体へと導きます。

• ストレッチ＆リラクゼーションヨガ（木）　60分

  難易度：★☆☆〜★★☆インストラクター：Keiko

  

  呼吸に合わせ体を伸ばし緩めて、全身を大きく動かし体のつまりをとっていきます。
  緩めるだけではなく引き締めるポーズもおこなっていくので楽しみながら体も心も快適に。

• ピラティス　60分

  難易度：★★☆インストラクター：Mayu-ri

  

  前半はストレッチポールを使用しながら全身の筋膜リリースで身体をリセットし、後半はピラティスで体幹を強化し筋力アップを目指していきます。

• パワーヨガ　60分

  難易度：★☆☆～★★☆インストラクター：市川理紗子

  

  身体をじんわりほぐし、呼吸法を経てから太陽礼拝を中心に、スタンディングポーズをメインにアーサナをフロースタイルで行っていきます。
  難易度の高いポーズは行わないので、気持ち良く汗をかきたい方、初めての方も楽しんで頂けるクラスです。

• 瞑想へ向かうヨガ　60分

  難易度：★☆☆～★★☆インストラクター：市川理紗子

  

  ヨガのアーサナで身体を開いたあと、3種類のプラーナヤマを使い、背面のエネルギーラインを整えてからマインドフルネス瞑想(ボディスキャン)に向かいます。

• 美筋ヨガ　75分

  難易度：★★☆インストラクター：Kana

  

  美筋ヨガ(ボディメイク)ほぐす→伸ばす→鍛えるの3ステップで効果的にボディメイクをするクラスです。リリースローラーを使い筋膜リリースを行いますので、ローラーのある方はご持参ください。

• ヨガベーシック　60分

  難易度：★★☆インストラクター：Kana

  

  ボールを使い、丁寧に体をほぐした後、呼吸に合わせ、アクティブなヨガで動いていきます。
  効果的に体の変化を感じたい方にオススメのクラスです。初心者の方からオールレベルの方にご参加いただけます。

• 陰ヨガ　60分

  難易度：★☆☆～★★☆インストラクター：武藤あや

  

  陰ヨガをベースにポーズは個々にあったものを行うヴァリエーションクラスです。陽の動きや呼吸法、チャクラ瞑想も取り入れながら陰陽のバランスを穏やかに整えます。内臓に負担をかけず、午後の活動も生き生きとさせましょう。

• アナトミック骨盤ヨガ　60分

  難易度：★★★インストラクター：MIKI

  

  キツイ！だけど効く！ それがアナトミック骨盤ヨガです。 骨盤周りの筋肉にフォーカスし、自身の自重で負荷をかけながら身体を動かすことで筋肉に効かせていきます。 スローな動きでしっかり筋肉を動かしていきます。 身体を変えたい人には絶対オススメ。

• リラックスヨガ　60分

  難易度：★☆☆インストラクター：MIKI

  

  副交感神経が優位になるよう、ゆったりと身体を動かすクラスです。 スローペースでじんわり身体を緩めお布団に入ればそのまま気持ちよく眠れる 状態に身体を整えていきます。

• サステナブルヨガ-Ⓡ1　60分

  難易度：★☆☆インストラクター：MiCHi

  

  サステナブルヨガ®は、安全に筋力と柔軟性を育み、心身にリラックスをもたらすポーズのアプローチを、その日の心地良さに合わせ、個人個人の「気づき」をもとに練習を調整していきます。
  それを通して、私たちが季節の移り変わりに合わせて衣服を変えて身体の心地よさを日々作るように、皆さん一人一人がヨガと心地よく長く付き合っていけるよう、その調節力を高めていきます。
  レベル１のクラスでは、シンプルな構造のポーズを通して、練習の基礎を育んでいきます。ヨガ初心者の方や、自分に無理なく、体幹、柔軟性、筋力の向上を図り、心身をスッキリさせたい方にもおすすめのクラスです。

• サステナブルヨガ-Ⓡ2　60分

  難易度：★★☆〜★★★インストラクター：MiCHi

  

  サステナブルヨガ®は、安全に筋力と柔軟性を育み、心身にリラックスをもたらすポーズのアプローチを、その日の心地良さに合わせ、個人個人の「気づき」をもとに練習を調整していきます。それを通して、私たちが季節の移り変わりに合わせて衣服を変えて身体の心地よさを日々作るように、皆さん一人一人がヨガと心地よく長く付き合っていけるよう、その調節力を高めていきます。
  レベル2のクラスでは、複雑な構造のポーズを用いた練習を通して、レベル1のクラスで培う基礎の力をさらに安定させていきます。アームバランスや逆転系のチャレンジポーズに安全に取り組む方法を身につけたい方や、自分に無理なく、体幹、柔軟性、筋力の向上を図り、心身をスッキリさせたい方にもおすすめのクラスです。

• シヴァナンダヨガ　90分

  難易度：★★☆インストラクター：Yoshie

  

  シヴァナンダヨガは、「呼吸法」「太陽礼拝」「12ポーズ」「瞑想」で構成されています。
  アーサナ（ポーズ）ごとにシャヴァーサナ（リラックスポーズ）を行うことで、身体と心への内観が深まり、心の安らぎが感じられます。
  疲れを取り除くことができ、ストレスを抱えやすい現代人に適したヨガです。
  初心者～上級者まで、全てのレベルに対応しており、体力に自信のない方にもお薦めです。
  マントラを唱えたり、 準備ができてる方はヘッドスタンドに挑戦します。

• ハタヨガ　ベーシック　60分

  難易度：★★☆インストラクター：Seiko

  

  呼吸法から始まり、準備運動としての太陽礼拝、決まった種類のアーサナを毎回同じ順番で行っていきます。
  一つ一つのポーズに時間をかけ、自身の内側に目を向けることでストレッチにはとどまらないヨガの効果を感じていきます。
  継続することでより体や心の変化を感じることができます。初心者からすべてのレベルの方を対象としたクラスです。